HIGIENE DO SONO – Dicas para dormir melhor

Para dormir melhor é importante não apenas o uso do CPAP, mas também mudanças de comportamento. O conjunto desses comportamentos é o que chamamos de Higiene o Sono.

Veja abaixo algumas dicas que vão lhe ajudar a ter uma melhor noite de sono e dias com maior disposição.
1 – Tenha um padrão regular de horário de dormir e acordar;
2 – Durma o tempo necessário ao seu organismo. Cada pessoa precisa de um tempo diferente para sentir-se descansado;
3 – Evite cochilar durante o dia;
4 – Evite ingerir alimentos estimulantes próximo a hora de dormir (cafeína, álcool, nicotina, guaraná, chás, Coca-Cola). Principalmente após as 17h;
5 – Exercícios físicos vigorosos não devem ser feitos próximo ao horário de dormir (pelo menos 4 horas antes), nesses momentos devem ser feitos exercícios suaves e de relaxamento (respiração, por exemplo);
6 – Não faça refeições pesadas próximo ao horário de dormir, prefira refeições leves;
7 – Sua cama não é local de trabalho, refeições, de televisão, leitura ou ambiente para resolver problemas. Use a cama para dormir e não durma com os problemas;
8 – Iluminação, calor, frio e ruídos excessivos atrapalham o sono;
9 – Colchão e travesseiros de qualidade melhoram a qualidade do sono e no repouso muscular, evitando dores e problemas articulares.
10 – Se exponha a luz natural do dia. Isso é importante para manter um ciclo saudável de sono-vigília (acordado).

Cuidar da Higiene do Sono é importante para todos. Uma boa higiene do sono promove noites de sono saudável e dias ativos.